Szeretnél edzeni, de a konditerem gondolata is rémisztő? Örülj, mert a TRX-szel most otthon is élvezheted a profi edzés örömét – úgy edzhetsz a nappalidban, mint egy igazi fitneszguru! A saját testsúlyos edzés nemcsak hatékony, de garantáltan nem kell félned attól, hogy valaki elfoglalja a megszokott, kedvelt edzőgépedet. És a legjobb? A kutyád is értékelni fogja az extra figyelmet, amit a bemelegítésnél kap.
Mi is az a TRX, avagy miért jó, ha hevederekkel bohóckodsz?
A TRX (Total Resistance eXercise) egy zseniális találmány. Alapja, hogy két állítható hosszúságú hevedert egy stabil ponthoz rögzítesz (ajtó, fal, mennyezet), majd elkezded kihasználni a gravitációt és a saját testsúlyodat. Egyszerű, ugye? Na, pont ez benne a nagyszerű! Minden izmod dolgozik, még azok is, amelyek létéről eddig nem is tudtál.
Mit szerezz be a TRX edzéshez? (Spoiler: Nem kell hozzá luxus konditerem!)
Ha azt gondoltad, hogy egy ráncigálható hevederen kívül más nem kell, akkor majdnem igazad volt. De azért van néhány extra, amitől még jobb lesz az élmény:
1. TRX Home Kit: A teljes kezdőcsomag. Heveder, rögzítő, és persze egy pöpec hordtáska, hogy a nappali helyett máshol is gyakorolhass.
2. X-mount: Ha van falad vagy plafonod (és ugye van), ezzel szuper stabilan rögzítheted a TRX-et.
3. Jóga matrac: Hidd el, kényelmesebb lesz a plank, ha nem a hideg kő padlón szenvedsz.
Otthoni TRX edzésterv: Kezdd el, de ne felejtsd el bemelegíteni!
1. Bemelegítés (5-10 perc)
Nem akarjuk, hogy az edzés után napokig olyan legyél, mint egy pingvin. Helyben futás, karkörzés, nyújtás, funkcionális bemelegítés vagy ha elég bátor vagy, néhány perc ugrálókötelezés sem árthat meg, hogy az izmaidon kívül a szívedet is bemelegítsük. Csak lazán!
2. TRX guggolás (3x15 ismétlés)
- Fogd meg a TRX fogantyúit, dőlj hátra egy kicsit.
- Guggolj le, mintha egy láthatatlan székre ülnél, aztán gyere vissza fel.
- Tuti tüzelni fognak a combjaid!
3. TRX evezés (3x12 ismétlés)
- Dőlj hátra egyenes testtel, fogd meg a fogantyúkat.
- Húzd magad felé a karjaidat, miközben a lapockáidat összehúzod.
- Erősíti a hátad, hogy végre te is kihúzd magad!
4. TRX plank (3x30 másodperc)
- A lábaidat helyezd a hevederekbe, tartsd a plank pozíciót.
- Ügyelj arra, hogy a csípőd ne essen be, mintha egyenes deszka lennél.
- Ha remeg a tested, akkor jól csinálod.
5. TRX kitörés (3x12 ismétlés lábanként)
- Egyik lábad a hevederben, másik előre lép.
- Engedd le a csípőd, majd lökd vissza magad fel.
- Ha véletlenül elveszted az egyensúlyod ne búslakodj, mindenki kezdte valahol!
6. Levezetés és nyújtás (5-10 perc)
A nyújtás nagyon fontos egy fárasztó edzés után - fontos hogy tetőtől talpig lenyújtsunk. Szánj rá bátran időt, jöhet vissza a gimis szertorna ismeret - amit ott megtanultál, hogyan kell le és bemozgatni, az itt is működni fog!
Miért pont a TRX?
- Egyszerű használat: Nem kell fitneszguru legyél, hogy megértsd.
- Költséghatékonyság: Egyszeri beruházás, korlátlan számú kihasználhatóság.
- Teljes testet dolgoztat: Egy edzéssel mindened megdolgoztathatod..
Hol szerezd be a legjobb TRX kiegészítőket?
Az AktivSport webáruház a legjobb barátod lesz ebben. Készletek, kiegészítők, és minden, amire szükséged lehet, hogy profin kezdhesd a saját TRX kalandodat. Ne feledd, egy jó TRX-szel még az is edzeni kezd, aki eddig csak a kanapé sportág bajnoka volt!