A medicinlabdával való edzés ugyanis kiváló alkotóeleme lehet még a kardiónak is.

Egyszerűen csak magunk mögött kell hagyni a rossz emlékeket, és ezért cserébe kapunk egy olyan eszközt, ami nemhogy unalmas, épp ellenkezőleg, feldobja a monotonná váló gyakorlatokat.

A harcművészek titkos fegyvere

Mint tudjuk, a küzdősportokban a dinamikus erőkifejtésen és az állóképességen van a hangsúly (ami a fizikumot illeti).

A túlzottan nagy izomméretek például kifejezetten előnytelenek ezekben a sportágakban, hiszen nagyban akadályozhatják a mozgást.

Persze vannak kivételek, de nézzük meg a legismertebb sportolókat a területen, és láthatóvá válik, a szálkás az általános izomzattípus.
Gondolom most mindenkinek Bruce Lee jutott az eszébe, nem is ok nélkül.

A medicinlabda tehát segít abban, hogy növelni tudjuk a dinamikus erőkifejtést, és közben javítsunk az állóképességünkön is.
Ebben leginkább az úgynevezett explozív gyakorlatok segíthetnek. Az angol nevén RFD-nek (rate of force development) nevezett gyakorlatok sajátossága,
hogy minél rövidebb idő alatt minél nagyobb erőt fejtsünk ki. A dobás, a csapás például ilyen mozdulatok, amiből egyértelműen következik, hogy nem feltétlenül a
súlyzós edzés a legmegfelelőbb ennek teljesítésére. A medicinlabdás edzés viszont annál alkalmasabb.

Nézzük például a „pattogtatást”. Gondolj bele mekkora explozív erőkifejtés kell ahhoz a mozdulatsorhoz, aminek során egy 6, 8, 12 stb. kilós drágaságot olyan erővel
vágsz a földhöz hogy az visszapattan, és így folytatható a gyakorlat.

Egyrészt remek stresszűző mozgás, másrészt azonnal érzed a hatékonyságát, ha megfigyeled a tested gyakorlat közben: szinte minden izmod megfeszül.

Ha még ezen felül is szükséged van motivációra, nézd meg az egyik legeredményesebb K-1 harcos, Badr Hari egy edzését.
Ő ugyanis gyakran használ medicinlabdát, ráadásul a legváltozatosabb gyakorlatokban.
 

Medicinlabdával a formás izomzatért

Sokaknak, akik valamilyen sportra adnák a fejüket, az a legjelentősebb céljuk, hogy lefogyjanak, izmosodjanak, és jobban nézzenek ki.

Az esztétikus test állandó motivációt jelent, ezt kár is volna tagadni. A legtöbb ember mégsem képes a változás útjára lépni, vagy ha rá is léptek, valahol az elején elakadnak.

Tapasztalataink alapján ezért elsősorban a rendszertelenség tehető felelőssé, vagyis az, hogy nem sikerült a sportot a napi rutinba beépíteni.
Ennek oka pedig sajnos abban szokott mutatkozni, hogy a kiválasztott edzésforma monoton, nehéz és unalmas.

Épp ezért a kardió, illetve az alakformálás terén is barátunk lehet a medicinlabda, hiszen bármilyen túlsúlyos, mégiscsak labdáról beszélünk.
Többek között kiváló hasizom erősítő gyakorlatokat végezhetünk vele.

Íme, egy lehetséges példa:

Alapállás: feküdjünk a földre, lábfejünkkel szorítsuk össze a medicinlabdát, kezek a fej fölé kinyújtva.

A gyakorlat pedig a következőképpen fest: lábaiddal, amennyire egyenesen csak lehet, közelítsd a medicinlabdát a fejedhez,
kezeddel pedig ezzel egy időben nyúlj a labda után, s így félúton, nagyjából a köldököd vonalában vedd át a labdát a kezedbe.

Ezután vissza alapállásba úgy, hogy a labda most már a kezedben van.
Értelemszerűen azzal folytatjuk a gyakorlatot, hogy ezúttal a lábunknak adjuk át a labdát, és így tovább.

Persze ez csupán egy lehetséges mozdulatsor a sok között, így ha elhatároztad magad a medicinlabdás edzés mellett,
akkor érdemes a kifejezést a Youtube keresőjébe is beírni, hiszen ott rengeteg jó gyakorlat közül válogathatsz.