Szinte napról napra találkozhatunk újabb és újabb sportfajtákkal, edzéstervekkel, már csak kapkodjuk a fejünket, melyiket válasszuk, így aztán nem lehet okunk panaszra, hogy nincs miből csemegézni. Ismerkedjünk meg egy olyan fitness mozgással, mely még talán nem túl széles körben ismert kis hazánkban. Ez nem más, mint a M.A.X. training.
Maga a mozaikszó, három különálló szócskából tevődik össze:
Muscle ”“ Nagyon intenzív, az egész testre kiterjedő edzés, ahol a középpontban áll az izom és az alak formálása. Ami nagyon lényeges, hogy állóképességi séma, mely hatékony zsírégető hatással felvértezett és fókuszban tartja a legújabb kutatási eredményeket is az élettannal kapcsolatban.
Activity ”“ Számos gyakorlat kombinálása és koordinációnövelő mozgásfajták ötvözete, mely az állóképességet és az erőt hivatottak fejleszteni.
Excellence ”“ a legújabb edzéselmélet, tudományos háttérrel.
Láthatjuk tehát, hogy itt egy kerek - egész összefogott, edzéstervről van szó, melynek lényege az igen erős hatékonyság.
Maga a tréning egy kb. fél órás, nagyon erős edzésmódszer, mely mindig begyakorlott, konkrét gyakorlatsorokból áll össze. Hatékonysága abban rejlik, hogy az állóképességet nagyon nagymértékben fejleszti, erőt és mozgáskoordinációt eredményezve.
Úgy kell elképzelni, mint egy periodikus mozgást, ahol a 45 másodperces, erősen terhelő szakaszokat felváltják a 15 másodperces pihenési részek.
Ahogy azt már említettük, az edzéseken részt vevők fél órás intervallumban mozognak.
Ennek részei természetesen a bemelegítés, 4-5 perc, majd maga a tréning, ami 20-22 percre tehető, az utolsó két perc pedig a levezetésé. Az állóképességi edzéselemeket step-lépcsővel ill. step-lépcső mellett hajtják végre. Az erősítő programelemek a láb és farizomzatra, a felső végtagok izmaira és a törzs izomzatára összpontosítanak.
Van olyan lehetőség, hogy a harminc perces tréninget önmagában tartják csak, kiegészítő edzés nélkül. A másik séma az, hogy a fél órás M.A.X-ot kiegészítik valamilyen konkrét testtájra történő speciális edzéssel, így teremtenek egy összesen hatvan perces programot.
Miért jó, ha belevágunk?
- elsősorban az intenzitásból adódó eredmények miatt, ugyanakkor nem kell órákat küzdenünk a hatékonyság eléréséért
- egyszerű és könnyen elsajátítható
- vidám és kellemes, zenével kísért és motivált edzés
- hölgyek és férfiak egyaránt végezhetik
- ha kevés az időnk, akkor is bátran vállalható, mindössze fél óra a napból
- nincs szükség speciális felszerelésre, mindössze: egy törölköző és persze ásványvíz kell, hogy nálunk legyen
Az edzés ”“ mint minden intenzív sport ”“ igen jótékony hatással bír a szervezetre, persze itt is figyelembe kell venni a fokozatosság elvét. Akinek bármilyen egészségügyi problémája van ”“ különösen a szív-és érrendszer betegségeire gondolunk ”“ annak feltétlenül orvosi engedélyre van szüksége, hogy elkezdhesse a sportot.
A tréning, ha helyesen végezzük és betartjuk az edzői utasításokat, mind a keringésünkre, mind pedig az izomzatunkra erős, jótékony hatást fejt ki. A mentális egészség megőrzésében, vagy annak helyreállításában is nagy szerepe van, hiszen a közösségben végzett sport, mindig megemeli a boldogságérzetünket. Saját fejlődésünket látva pedig kifejezetten jó hatással van önbizalmunkra.
Ha jól érezzük magunkat a bőrünkben, az természetesen kihat környezetünkre is.
Általában magukat az edzés elemeit, egy lépcsővel (step pad) illetve azok mellett végzik, és a gyakorlatok mindig a far ”“ és lábizmokra, a karok izmaira és persze a törzsön elhelyezkedő izomzatra irányulnak, mindemellett pedig egyensúlyfejlesztő gyakorlatok is helyet kapnak a programban.
Természetesen az edzés zenei aláfestéssel tarkított, és minden gyakorlatfázishoz a megfelelő zenét illesztik, tehát a muzsika igen fontos része a programnak. Nem csak azért jó zenére mozogni, mert a pontos gyakorlatvégzéshez a megfelelő ütemes mozgás elengedhetetlen, hanem azért is, mert mentális motivációval bír, ezáltal pedig a fizikai hatékonyság is megnövelhető.