Az ülőmunka okozta ártalmak első kellemetlen jeleire sokan a gimnasztikai labda beszerzését vélik a megoldásnak. Elmondjuk mire is jó valójában a labdán ülni.
Az ülőmunka káros hatásairól már írtunk, de nem lehet róla eleget beszélni. Az ülés, különösen a helytelen tartásban történő ülés nagyobb terhet ró a gerincünkre és porckorongjainkra, mint bármilyen más alaphelyzetünk.
Amellett, hogy komoly ártalmakat okozhat a gerincünknek és mozgatórendszerünknek, a kialakuló fájdalmak és esetleges degeneratív elváltozások mellett számolnunk kell a testünk működésére tett kedvezőtlen hatásokkal is.
Az anyagcserénket, keringési rendszerünket, sőt még agyunk működését és oxigénellátását is befolyásolja. Nem csoda hogy a fájdalmak megjelenésével egyre többen igyekeznek kiküszöbölni a negatív hatásokat. A labdán való ülés semmilyen más ülőalkalmatosság nem képes biztosítani.
Ha labdán ülök, jól tartom majd magam
Attól, hogy labdán ülünk, egyáltalán nem fog nehezünkre esni helytelenül ülni. Ha a derekat homorítva, feneket kitolva merengünk a dolgunk felett, vagy akár a medencénket előretolva, a labdát magunk alá gurítva domborítjuk a derekunkat, az egyáltalán nem a megfelelő pozíció. A megfelelő helyzetet felvétele fontos, talán elsőre meg is lepődsz majd, mennyivel több erőfeszítést és odafigyelést igényel. Ugyanis a helyes testtartást nem olyan könnyű felvenni.
A labdánál is érvényes a 90-90 szabály, tehát az alsó és a felső lábszáraknak, valamint a felső lábszáraknak és a törzsnek 90 fokos szöget kell bezárniuk egymással. Valamint a legfontosabb, hogy egyenes háttal ülj!
Ne csak labdán üljön
Mivel izomzatunk még az egyébként edzésben lévőknek sem felkészült, hogy huzamosabb ideig üljön az ülőlabdán, ezért először csak óránként 5 percig használjuk, majd üljünk vissza a székünkre. Amennyiben másnap nem érez izomlázat, lassan napról napra emelheti az óránkénti labdás ülésmennyiséget, egészen addig, míg elfelejtheti a széket és állandóan képes a labdán ülni.
A labdán természetesen nyugodtan végezhetünk hosszútávú aerob erősítő, nyújtó, relaxációs és egyensúly gyakorlatokat is, a kis lábakkal rendelkező labdák csak azt szolgálják, hogy közösségi helyeken a labdáról felállva ne guruljon el, így tiszta marad felülete.
Akkor én a labdával már meg is oldottam a problémát
Sajnos nem. A labda csak egy része a helyes testtartásnak. Az ergonómia ennél több tényező függvénye: az asztallapod magassága meghatározza a vállaid, mellkasod, csuklód helyzetét; a monitorod elhelyezkedése a fejed tartását és a nyakad terhelésének mértékét. Ezeket is vedd figyelembe, és rendezd át az asztalod, ha szükséges.
A helyes pózban ülés fontos, és a labda valóban hasznos lehet akár munkaidőben vagy otthon is. Viszont ne hanyagoljuk el a rendszeres mozgást, edzést vagy tornát sem, hogy az izmaidat, ízületeidet karban tartsd.