Konditerem, edzés otthon vagy mozgás a szabadban. Szinte mindegy, melyiket válasszuk, mindegyiknek számos előnye van. A cél pedig nem más, mint az egészséges életmód.
Bemelegítés és levezetés, a két legfontosabb része az edzésnek ugyanúgy, ahogy a kardióedzés is. Aki edzőterembe jár, tudja, milyen hatással van a szervezetre a 15-20 perces futás vagy biciklizés. A kardiógépek rengeteg előnnyel rendelkeznek, de talán összes pozitív tulajdonságuk közül a legjobb az, hogy otthon is használhatók.
Ahhoz, hogy a legjobb kardiógépet szerezzük be, érdemes átgondolni, milyen eszköz miért lehet jó választás. Itt fontos tudnunk, melyik testrészünket szeretnénk erősíteni vagy mi a valódi célunk a mozgással (fogyás, rehabilitáció, stb). Íme három közkedvelt gép és azok előnyei, amelyek megkönnyíthetik a döntést.
Taposógép
Nők körében igazán kedvelt, mivel a leghatékonyabb módon formálja a feneket és a combokat úgy, hogy közben megdolgoztatja a farizmokat is. A taposógépvalójában a lépcsőzést imitálja, 30 perc alatt akár 500 kalóriát is elégethetünk vele. Fontos, hogy a testünk mindig a valós terhelést érzékelje, jótékony hatását pedig akkor fejti ki leginkább ha egyenes háttal edzünk.
Taposógépből amúgy létezik kisebb változat is, amely helymegtakarítás miatt lehet jó választás. Előnye továbbá, hogy javítja a mozgáskoordinációt és a keringési rendszerre is jó hatással van.
Futópad
Futással csökkenthető a szívbetegség, a csontritkulás, valamint a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Javítja az állóképességet és a terhelhetőséget, illetve növeli a teljesítményt is. Segít a stressz feloldásában és a depresszió kezelésében. Futópadon bármikor állítható a sebesség, futhatunk hegymenetben, de bemelegítésként vagy levezetésként gyalogolhatunk is.
A futás az egyik legjobb edzésforma, amellyel több száz kalóriát égetünk el. Nyomon követhetjük mekkora távot, milyen idő alatt tettünk meg, így a következő edzés alkalmával már új, megvalósításra váró célt tűzhetünk ki magunk elé.
Szobabicikli
A monoton biciklizést jó időre elfelejthetjük, ha átváltunk szobabiciklire. A kerékpár ellenállását bármikor növelhetjük, így a laza tekeréstől egészen a spinning szerű edzésekig is eljuthatunk. Jó hatással van a combra, a fenékre és a vádlikra is, mindemellett pedig növeli a terhelhetőségünket és a teljesítőképességünket is.
A biciklizés önmagában az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetésnek, félórás tekerés alatt akár 500 kalóriától is megszabadulhatunk.