A jóga kerék tavaly talán a legmenőbb fitnesz eszközként terjedt el, de ne felejtsük el még ilyen gyorsan. Aki még nem ismerné, a jóga kerék egy habszivaccsal bevont kb. 30 cm-es átmérőjű kerék.
Számtalan gyakorlat végezhető vele, hasonlóan mint egy fitnesz labdával. Így nem csak a jógaórák kiegészítője lehet, hanem ideális lehet tornához és nyújtó gyakorlatokhoz is.
A jó kerék kifejezetten alkalmas ülő munkát végzők részére, mivel hatékonyan nyújtja a hát, mellkas, váll, comb és csípő izmait is.
Sokoldalúságának köszönhetően nyújtáshoz és erősítéshez is használható, hasonlóan a fitnesz labdához, itt is a gyakorlatokat nehezíti meg, próbára téve az egyensúlyérzékünket.
Ami mellette szól:
- javíthatjuk a testtartásunkat
- nyújthatjuk a váll, a hát, a mellkas és a csípő izmait
- fejleszthetjük az egyensúlyunkat
- erősíthetjük a törzsizmainkat, a karizmainkat, a lábizmainkat, tulajdonképpen a tartóizmokat is a
póztól függően - javítja a koncentrációt stb.
A jógakerék számtalan előnye mellett ráadásul izgalmasabbá, változatosabbá teszi az edzést, növeli a kihívásokat, ugyanakkor segíti a test fejlődését.
A jógakerék nemcsak akkor lehet a kedvenc eszközünk, ha rendszeresen jógázunk, hanem akkor is, ha például Pilates-edzésre járunk, rendszeresen futunk, edzésekre járunk, vagy otthon tornázunk.
A YouTube-on videók százait, ha nem ezreit találjuk a témában. Bármennyire is gyönyörűek a pózok, indítsunk a kezdőknek szánt alapgyakorlatokkal, majd a jógatudásunknak, edzettségünknek megfelelő tempóban haladjunk előre a nehezebb gyakorlatok felé.
A három legegyszerűbb gyakorlat jógakerékkel:
- Gerincnyújtás
- Gyermekpóz
- Előrehajlás állva
Íme egy kezdőknek készült videó 10 gyakorlattal:
https://youtu.be/IUcnp_uTOs0
Mielőtt azonban kipróbálnád a gyakorlatokat, érdemes egy kicsit közelebbről megismerkednek a jóga kerékkel és elsajátítanod a helyes használatát, majd beszerezni otthonra egyet!