Sokan azt mondják, hogy kerékpározni mindenki szeret. Már, aki tud ”“ mondják mások. Ám a biciklizés elsajátítása nagyrészt már gyermekkorban megtörténik, így aztán kevés ember kényszerül a tanulásra felnőtt korában. Biciklizni jó, és nem csak hobbiszinten...
Ezzel valójában mindenki egyetért. Megérkezett a várva várt tavasz, irány a pince, vagy a garázs és toljuk el ”“ akarjuk mondani ”“ toljuk ki a kerékpárunkat, és pattanjunk fel rá, sportoljunk és élvezzük a napsütést!
Miért tuti sport a kerékpározás?
Olyan sok pozitív hatással rendelkezik ez a mozgásfajta egészségünk megóvása és javítása érdekében, hogy ebben a két cikkünkben kizárólag erről lesz szó. A bringázás az egyik legkiválóbb kardió mozgás, amit az orvosok is elismernek és ajánlanak is bármely korosztály számára, természetesen a fokozatosság elvét betartva.
Kerékpározás során ciklikus mozgást végzünk, tehát ugyanazokat a mozdulatsorokat ismételjük, méghozzá viszonylag gyorsan, mely mozgás ettől aztán dinamikussá válik, és oxigén jelenlétében történik. (Gondoljunk csak a szívbeteg, vagy szívrohamon átesett emberekre, akiknek rehabilitációs tevékenységnek írják elő a kerékpározást!) Ez is bizonyíték arra, hogy a biciklizéskiválóan edzésben tartja a szív- és érrendszert, talán ez az egyik legfontosabb egészségügyi vonatkozása.
Sportolás közben a légzésszám megemelkedik, a szív kénytelen lesz fokozottabban dolgozni, nő a pulzusszám, jótékony mértékben megemelkedik a vérnyomás. Mindezeknek köszönhetően felélénkül a vérkeringés, tehát a szervezetünkben lévő sejtekhez több oxigén képes eljutni, mint, ha nyugalomban lennénk ”“ azonos idő alatt.
Ha rendszeresen kerékpározunk, akkor jótékony hatásait feltétlenül érezni fogjuk és javítjuk saját terhelhetőségünket is. Ezáltal a teljesítőképességünk is nő. Izmaink is hasznát fogják látni a bringázásnak, hiszen mindegyik mozgásba lendül a sport közben, ráadásul ízületeink sem szenvedik kárát. Húzódás, ficam kerékpározás alatt szinte kizárt, az ízületek nincsenek kitéve semmilyen terhelésnek, súlyunkkal sem nehezedünk rájuk.
A kerékpározás jótékony hatásainak folytatásaként jöjjön még néhány gondolat és néhány tanács a megfelelő kerékpár kiválasztásához, ha épp most döntenénk úgy, hogy beszerezzük...
Beszéltünk a pulzusszám növekedéséről, mely sportolás közben törvényszerű, ugyanakkor annak hatékonysága szempontjából igen lényeges is!
A kardiovaszkuláris (egészségre jótékony) hatása tehát elismert a kerékpározásnak, de ezen kívül erős zsírégető katalizátorként is „használhatjuk”. A felesleges zsír eltávozásának köszönhetően az izmok jobban láthatóvá válnak a testen, ráadásul szebb lesz a tónusuk is, hiszen a mozgás által a vérbőség bennük erőteljesen növekszik.
Elhízásnak a kerékpározásnak köszönhetően, jóval kisebb mértékben leszünk kitéve, illetve leadhatjuk a nem kívánatos felesleget, ha épp erre van szükségünk.
Nem csak fizikai létünket, közérzetünket javíthatjuk a kerékpározással, hanem mentális egészségünkre is pozitív hatást gyakorolhatunk, különösen a szabadban töltött időnek köszönhetően.
Itt kell megemlíteni, hogy a közlekedés szabályainak betartására fokozottan ügyelnünk kell, hiszen a kerékpáros balesetek döntő többsége a biciklis figyelmetlenségéből és felelőtlenségéből adódik. Kerülni kell például a zenehallgatást, hiszen így az autók jelzéseit, illetve azok közeledését a látókörünkön kívül sokkal nehezebben vesszük észre. A zebrán kizárólag gyalogosan lehet átkelni, ez a kerékpárosokra is vonatkozik, tehát csak azt tolva szabad áthaladnunk a „fehércsíkos” átkelőhelyeken! Jó ha tudod, közúton általában nem szabad egymás mellett kerékpározni, csak önálló kerékpárúton. A KRESZ tiltja, hogy kerékpáron ülve állatot vezess. Lehet, hogy kényelmes, de balesetveszélyes, nem csak számodra, hanem a többi közlekedőnek és a kutyádnak is.
A bicikli „kellékei”, melyek kötelező felszereltségnek számítanak, a macskaszemek, a megfelelő világítás elől és hátul, illetve a csengő is. Amikor kerékpárt vásárolunk, kérjünk segítséget az eladótól, aki el fogja mondani, mit kell beszereznünk, hogy elkerüljük a büntetést! Bukósisak viselése egyetlen esetben kötelező: ha lakott területen kívül 40 km/h feletti sebességgel kerékpározol. Fényvisszaverő ruházat lakott területen kívül az úttesten éjszaka, vagy rossz látási viszonyok között használandó.
Milyen kerékpár az ideális? Van ilyen egyáltalán?
Tökéletes kerékpár nincsen, hiszen teljesen más típus szükséges egy utcai hobbibiciklizéshez, mint egy túrázós természetjáráshoz. El kell döntenünk, hogy hol is fogjuk használni „járművünket”, mennyi időt kívánunk tölteni a sporttal. A legfontosabb, hogy illeszkedjen hozzánk, testfelépítésünkhöz, alkatunkhoz és életstílusunkhoz is, hiszen ez egy sporteszköz. A sportszaküzletek szakképzett eladói nagy segítségünkre lehetnek a választásban, hogy olyan kerékpárt választhassunk, mely nem rejt majd veszélyeket sportolás közben, sokkal inkább egészségünket fogja jótékonyan befolyásolni, remélhetőleg hosszú időn keresztül.