Így tüntesd el a zsírpárnákat a hasadról és a derekadról

Így tüntesd el a zsírpárnákat a hasadról és a derekadról


A nyár már elmúlt, de az úgynevezett úszógumik nem csak a bikiniszezon során jelentenek problémát.

A deréktájon lerakódott zsírpárnák ugyanis növelhetik a magas vérnyomás veszélyét.

Ezért nem csak esztétikai, hanem egészségügyi kockázattal is jár a deréktáji felesleg.

 

Miért épp a deréktájon rakódik le a legtöbb zsír?

Egyes kutatások szerint az úszógumi kialakulásáért a kortizol nevű hormon felelős. Ezt általában stresszhormonnak is nevezik.

A kortizolnak konkrét evolúciós haszna van, hiszen vészhelyzet esetén a mellékvese kortizolt és adrenalint bocsát a szervezetbe, a veszély elmúltával pedig megszünteti a hormonkibocsátást.

A stresszes életvitelnek köszönhetően azonban a szervezetünk sokszor nem tudja eldönteni, hogy valós életveszélyben vagyunk-e, ezért gyakorlatilag órákon keresztül “vészhelyzeti funkcióban” működünk.

Az ilyenkor felszabaduló kortizol megnöveli a zsír és a cukor szintjét a vérben, ami fizikai aktivitás nélkül zsír formájában elraktározódik.
 

Készíts heti tervet!

Ülj le, gondold át a heti teendőid, jegyezd le őket és készíts egy időbeosztást!

Ha ugyanis egy előre megtervezett időrendhez tartod magad, lényegesen csökkentheted a rohanást és ezzel együtt a stresszfaktort az életedben.

Alakítsd át az étkezési szokásaid!

Ehhez elsősorban át kell gondolnod a fogyásról és a diétáról alkotott fogalmaid.

Közkeletű tévhit, hogy úgy tudsz lefogyni, ha kevesebb energiát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz.

Ezzel azonban gyorsan leépíted az izomzatod és a csontjaid is. A szervezeted ráadásul a végsőkig próbálja megőrizni a túlélés zálogát: a zsírt. Az ilyen fogyókúrák tehát hatástalanok.

Étkezz naponta ötször, ezáltal elkerülheted az éhségérzet miatt beinduló vészhelyzeti funkció bekapcsolását.

Száműzd a gyorsan emészthető ételeket!

Szorítsd vissza a cukorfogyasztást, és ne fogyassz sok gyümölcscukrot sem!

Fogyassz fehérjét! A fehérje ugyanis lassítja a gyomortartalom ürülését.

 

Sportolj!

Aktív testmozgás nélkül szinte lehetetlen megszabadulni a zsírpárnáktól.

Vannak kifejezetten zsírégető mozgások, például a különböző aerob mozgások. Azonban gyakorlatilag bármilyen testmozgás megteszi, amely aktív fizikai igénybevételt jelent.

A testmozgáshoz szükséges sporteszközöket akár webshopunkból is beszerezheted. 

Ha tetszett a cikkünk, oszd meg, hogy másoknak is segíthess megszabadulni a zsírpárnáktól.