Szeretnél otthon edzeni, de fogalmad sincs, hogyan kezdj neki? Semmi pánik, a kondipad lesz a legjobb barátod – vagy legalábbis a legjobb szövetségesed az izomépítésben. Ráadásul nem kell messzire menned, mert a saját nappalidból is könnyedén kihozhatsz egy mini edzőtermet. És igen, a kanapét átmenetileg lecserélheted egy kényelmes fekpadra.
Miért jó egy kondipad? (Nem, nem csak porszívótárolónak)
A kondipad egy igazi svájci bicska az edzőgépek között. Mellkas, hát, has, láb – mindent megdolgoztathatsz vele, miközben úgy érzed, mintha profi edzőteremben lennél. Például a Fitnessz center kondigép, tökéletes választás kezdőknek és haladóknak is. Egy igazi mindenes, ami még a leglustább napokon is motivál.
Hogyan alakítsd ki az otthoni edzőtermet?
1. Találd meg a helyet!
A nappali, a garázs vagy akár a hálószoba is tökéletes lehet. Csak ügyelj arra, hogy ne egy törékeny csillár alá rakd a súlyokat!
2. Beszerzendő alapfelszerelések:
- Kondipad: Válassz egy stabil, állítható háttámlájú modellt. Nem árt, ha kényelmes, hiszen sok időt töltesz majd rajta.
- Súlyzók: Kézi súlyzók különböző méretekben, hogy mindig legyen kihívás.
- Súlyzórúd és tárcsák: Ezek nélkül a fekvenyomás csak álom marad.
- Biztonsági állvány: Hidd el, jobb, ha nem a falra támasztod a súlyzórudat.
3. Bónusz kiegészítők:
- Evezőpad: Kardióhoz és hátizomhoz zseniális.
- Lehúzó gép: A hátad köszönetet mond majd érte.
- Fitnesz szőnyeg: Mert a hideg padló nem a barátod, főleg plank közben.
Edzésterv: Kezdőknek és haladóknak egyaránt
Bemelegítés (10 perc):
Ugrókötelezés, helyben futás vagy pár perc evezés – csak hogy a szíved is felébredjen.
Mellkas:
- Fekvenyomás: 3 sorozat, 10-12 ismétlés.
- Ferdevonalú fekvenyomás: 3 sorozat, 10-12 ismétlés.
Hát:
- Evezés súlyzóval: 3 sorozat, 10-12 ismétlés.
- Lehúzás mellhez: 3 sorozat, 10-12 ismétlés.
Lábak:
- Guggolás súlyzóval: 3 sorozat, 12-15 ismétlés.
- Lábnyújtás kondipadon: 3 sorozat, 12-15 ismétlés.
Has:
- Hasprés: 3 sorozat, 15-20 ismétlés.
- Lábemelés: 3 sorozat, 15-20 ismétlés.
Levezetés (5-10 perc):
Nyújtsd ki a hátad, combod, karjaidat – a tested megköszöni majd.
Miért válaszd a kondipadot?
- Egyszerű használat: Nem kell fitneszgurunak lenned, hogy használd.
- Költséghatékony: Egyszer beruházol, és nincs többé drága edzőterem bérlet.
- Teljes test edzés: Egy pad, és mindenedet megdolgoztatja, még azt is, amiről nem tudtad, hogy létezik.
Hol találod meg a legjobb kondipadokat?
Az AktivSport Webáruház kínálata minden igényt kielégít. Kondipadok, súlyzók és minden más, ami az otthoni edzőtermedhez kell. Ne feledd: a profi edzés otthon kezdődik – és egy jó kondipaddal minden nap edzésnap lehet!