Már rengetegszer beszéltünk arról, hogy hogyan kell táplálkoznod, illetve milyen mozgást érdemes végezned, ha szeretnél tenni tested egészségéért és alakod formálásáért, megőrzéséért. Arról azonban még kevés szó esett, hogy egy jó edzésterv része a helyes és kielégítő mennyiségű alvás. Ehhez adunk most néhány tippet.
Ami a bűvös hármason túl van
Ha a testmozgásra gondolsz, biztosan neked is a három legtöbbet mantrázott dolog jut eszedbe. Az edzés, a helyes táplálkozás, valamint az ezekhez ajánlott táplálék-kiegészítők és vitaminok. Van azonban még egy rendkívül fontos komponens, ez pedig az alvás.
Jellemzően csak akkor foglalkozunk az alvással, amikor már láthatóan és érezhetően kimerültünk annak hiánya miatt. Csak akkor vesszük tudomásul, hogy nem aludtuk ki magunkat, amikor már dekoncentráltak vagyunk, az izmaink pedig gyengék.
Az alvás hatása az edzés eredményére
Ha tartósan nem aludjuk ki magunkat, az immunrendszerünk rendkívül gyorsan legyengül, és ennek hatására számtalan betegség áldozataivá válunk. Betegen pedig nyilvánvalóan nincs sok kedvünk edzeni, de ha mégis megtesszük, akkor sem számíthatunk a várt eredményre. De nem ez a legfőbb ok, ami miatt az alvásnak is elemi részének kell lennie az edzéstervednek.
Amikor ugyanis alszunk, a testünk gyakorlatilag újraépíti magát. Éjszaka egy komplex regenerációs folyamat zajlik le a testünkben, amely a teljes szervezetünk állapotára és működésére kihat. A hipotalamusz növekedési hormon termelése a mélyalvás fázisában a legmagasabb, illetve alvás közben a fehérjeszintézis is intenzívebb, mint éber állapotban.
Nem elég tehát jó edzéstervet összerakni és minőségi táplálékot fogyaszatni, a hatékony edzéshez feltétlenül szükséges a pihentető, elegendő mennyiségű alvás is. Arról, hogy pontosan mennyit kell aludnod, ha valódi eredményeket szeretnél elérni, aktuális cikkünk második részében írunk részletesen.